Finde Deine Balance

Eine Übungsabfolge zur Förderung von körperlicher, emotionaler und energetischer Balance.

Asanas

1. Somatische Übungen auf dem Rücken und Bauch
2. Sphinx Pose
3. Haltung des Kindes
4. Herzzentrierte Atmung in Einfacher Sitzhaltung
5. Arme, Seiten und Beine massieren
6. Sufi Kreisen
7. Seiten Aktivierung
8. Tisch abwischen
9. Twist
10. Vierfüßlerstand mit Balanceübungen (rechtes Bein, linker Arm)
11. Vierfüßlerstand mit Balanceübungen (linkes Bein, rechter Arm)
12. Herabschauender Hund
13. Füße schulterbreit, Hände hinter Körper verschränkt, verbeugen (rechts, mittig, links)
14. Stehende Shiva mit Gebetshaltung über dem Kopf (LDB)
15. Flügel schlagen in der Göttinnen Pose (BoF)
16. Savasana
17. Nadi Shodhana
18. 3 Level Meditation mit Mantra (Körper, Gedanken, Tiefe)
    Aap Sahai Hoa, Sachay Daa Sacha Doa, Har, Har, Har
    → Du bittest um göttlichen Beistand und Schutz, erkennst die ultimative Wahrheit hinter aller Existenz an und rufst diese Macht an, um Hindernisse in deinem Leben zu beseitigen.
    → Einfache Sitzhaltung mit Gyan Mudra
    → kurz vor Har einatmen, dann 3 BoF bei Har Har Har, Atem aushalten