Mobilität und Yoga

Eine Yogasequenz zum Wach Werden. Wecke deinen Körper auf und schaffe Raum, um auch zu deinen inneren Einsichten aufzuwachen.

Asanas

1. Sufi Kreisen
2. Kamelritt mit Brust öffnen / schließen
3. Twist
4. Nackenrolle
5. Hüftmobilität 1 mit Händen als Stütze
6. Hüftmobilität 2 ohne Hände
7. Sprunggelenk Mobilität im tiefen Ausfallschritt links
8. Seiten öffnen im tiefen Ausfallschritt links
9. Sprunggelenk Mobilität im tiefen Ausfallschritt rechts
10. Seiten öffnen im tiefen Ausfallschritt rechts
11. Hände blinken im Fersensitz
12. Vierfüßlerstand → rechtes Knie zur Nase
13. Hände kreisen
14. Vierfüßlerstand → linkes Knie zur Nase
15. Haltung des Kindes → Seiten öffnen
16. Haltung des Kindes → Kobra
17. Herabschauender Hund treteln
18. Vorbeuge
19. Schultermobilität
20. Fußballen heben und senken
21. Stehender Twist mit Gyan Mudra (Arme 90 Grad)
22. Windmühle
23. Vorbeuge
24. Tiefe Hocke + Arme nach Himmel greifen
25. Brücke heben und senken
26. Kolbenbewegung mit Beinen
27. Beine heben
28. Savasana

Respond vs. React Meditation (bewusstes beantworten statt impulsives reagieren)

• Hände in Gyan Mudra, Arme 45 Grad vor der Brust, Handflächen diagonal nach vorne
• 4 Sekunden einatmen: Lippen wie wenn du pfeifen willst
• 4 Sekunden halten
• mit Kanonenatmung ausatmen

Meditation zur Integration