Dies ist ein Meditationstimer für 18 Minuten stille Meditation.
Bevor du den Timer startest, suche dir einen bequemen Sitzplatz, atme ein paar Mal tief durch und schließe sanft deine Augen. Deine Hände kannst du auf deine Oberschenkel oder in deinen Schoß legen. Handflächen nach unten für ein Gefühl der Erdung oder Handflächen nach oben für das Empfangen von Energie.
Zu Beginn hörst du einen tiefen Klang einer Meditationsschale. Der Klang dauert 1 Minute. Das hilft dir, dich an die Stille zu gewöhnen.
Am Ende der 18 Minuten hörst du einen höheren Klang einer Meditationsglocke.
Du kannst deine Hände vor deinem Herzen aneinander reiben, um etwas Wärme zu erzeugen. Bedecke deine Augen mit deinen Handflächen. In der entstandenen Dunkelheit öffne dann langsam deine Augen. Bewege deine Hände von deinem Gesicht weg und erlaube dir, dich sanft an das Licht zu gewöhnen.