Surya Kriya für Sonnenenergie

“Surya” steht für die “Sonne”. Die Surya Kriya sorgt für Gleichgewicht zwischen den linken und rechten Körperhälften – für mehr Stabilität des Körpers und einen ruhigen Kopf. Außerdem aktiviert die Yogaübung den Solarplexus um “Samat Prana”, “Hitze der Sonne”, im Körper zu produzieren. Gleichgewicht und lodernde Energie – diese starken Grundlagen bieten die Basis um das Leben intensiver wahrzunehmen und tiefere Meditationen erfahren zu können.

• Fließende Kombination aus Atemtechnik (Kriya) und Körperhaltungen (Asana)
• Nachhaltige Entspannung für Körper und Geist
• Mehr Gelassenheit im Alltag
• Zugang zu innerem Kraft -und Ruhepol
• 20-30 Minuten pro Sequenz
• Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene

Aufwärmen

• Haltung des Kindes mit Seitendehnung
• Sphinx
• 5 Mal Flow zwischen Sphinx und Unterarm Plank
• Katze Kuh
• Herabschauender Hund
• Baumeln
• Kriegerin 2 nach rechts
• Umgekehrte Kriegerin (Friedliche Kriegerin)
• Dreieck
• Kriegerin 2 nach links
• Umgekehrte Kriegerin (Friedliche Kriegerin)
• Dreieck
• Gegrätschte Vorbeuge
• Sitzende Seitliche Halbe Vorbeuge nach rechts
• Sitzende Seitliche Halbe Vorbeuge nach links

Surya Kriya

Atmung durch rechtes Nasenloch (3-5 Minuten)

Schließe linkes Nasenloch mit dem Daumen der linken Hand, die anderen Finger gestreckt nach oben. Deine rechte Hand liegt in Gyan Mudra auf dem rechten Knie.

2 x Sat Kriya im Fersensitz (3 Minuten)

Arme gestreckt über Kopf mit Ksepana Mudra. Drishti: Drittes Auge

Kamelritt mit Sat Nam (108 Mal)

Frösche (26 Mal)

Nackendrehen mit Sat Nam (3 Minuten)

Seitliches Beugen der Wirbelsäule (3 Minuten)

Hände liegen auf den Schultern, Daumen hinten, restliche Finger vorne. Oberarme parallel zum Boden.

Selbstheilungs-Meditation mit Sat Nam (6 Minuten)

Drishti: Drittes Auge, Mula Bandha mit Nabel einziehen, Atem beobachten