Der Vagusnerv Reset ist eine einfache Polyvagal Übung.
Setz dich entspannt hin. Auf einen Stuhl, dein Bett oder den Boden.
Und dann beuge deinen Kopf nach rechts. Bring dein rechtes Ohr in Richtung deiner rechten Schulter. Achte darauf, dass deine rechte Schulter nicht nach oben zieht.
Bleibe so oder bring deine rechte Hand nach oben lass sie auf der linken Seite deines Kopfes sanft ruhen. Ziehe den Kopf nicht nach unten, lass die Hand dort einfach liegen.
Und dann bring deinen Blick nach links oben, wo die Wand die Zimmerdecke trifft.
Sei achtsam mit deinem Atem, halte ihn nicht an. Nimm tiefe und nährende Atemzüge, tief in deinen Bauch. Langsames Ausatmen.
Vielleicht nimmst du Zeichen einer parasympathischen Aktivierung wahr. Vielleicht ein Seufzen oder Gähnen. Spontanes Schlucken. Bauchgurgeln. Oder einfach ein Gefühl von Entspannung.
Bleibe hier für 30 bis 60 Sekunden, oder bis du eine Entspannung spürst.
Komm zurück über die Mitte zur anderen Seite.
Linkes Ohr Richtung linker Schulter. Blick nach rechts oben.
Atme langsam und tief.
Bleib hier für weitere 30 bis 60 Sekunden, oder bis du eine Entspannung spürst.
Genieße diese Übung.