Diese Meditation verfeinert das sattvische Guna deines Geistes. Sattvisch bedeutet rein, wahr und ausgeglichen und steht für Zufriedenheit, Freude, Frieden und Harmonie.
Bei der zweiteiligen Kriya pfeifst du das Ardas Bhaee Mantra, das Gebete erhören soll, auch wenn wir nicht wissen, wofür wir beten.
Wenn du nicht pfeifen kannst oder es dir zu viel wird, spitze die Lippen und atme so, als ob du pfeifen könntest/würdest. Meditiere über den Klang in deinem Geist.
Setze dich ganz ruhig und gelassen mit gerader Wirbelsäule in die einfache Sitzhaltung.
Lege deine Hände auf die gegenüberliegenden Schultern. Deine Arme kreuzen sich. Halte deine Schultern gut fest und lege die Arme entspannt auf die Brust.
Schließe deine Augen.
Höre dir deine Lieblingsaufnahme des Ardaas Bhayee Mantras an. Während du den Instrumenten zuhörst, die diese Melodie spielen, pfeife mit.
Höre den Klang des Pfeifens am Brauenpunkt.
Halte deine Augen geschlossen. Sei ganz ruhig und still in dir selbst.
Dies ist eine Haltung des Friedens.
Mehr Infos zum Mantra findest du in unserer Mantra Library
Ich mag diese Version des Mantras sehr gern: Nirinjan Kaur – Ardas Bhaee
Ardaas bhayee, amar daas guroo,
Amar daas guroo, ardaas bhayee,
Raam daas guroo, raam daas guroo,
Raam daas guroo, sachee sahee.
Dann beginne mit einer langen, langsamen, tiefen Atmung.
Höre im Geiste auf das Echo deines Pfeifens.
Höre den Klang, den du zuvor erzeugt hast.
Bringe deine vereinte Kraft des Geistes, die subtile sattvische guna des Geistes, zum Zuhören.
Fahre für 3 – 11 Minuten fort. Zum Schluss atmest du tief durch die Nase ein und hältst die Luft für 5 – 10 Sekunden an. Atme kraftvoll durch den Mund aus. Während du den Atem anhältst, drückst du mit deinen Händen die Schultern nach unten. Drücke sie nach unten und halte die Wirbelsäule stabil und gerade. Wiederhole den Atem insgesamt dreimal. Entspanne dich.